Техника проведения массажа пальцев ног: как делать правильно?


Содержание   

  1. Чем полезен массаж пальцев ног?
    1. При каких заболеваниях полезны массажные процедуры?
    2. Кому полезна данная процедура?
    3. Когда противопоказан массаж пальцев ног?
  2. Что именно нужно массажировать?
    1. Как делать массаж пальцев ног – правильная техника
    2. Мастер класс по массажу пальцев ног (видео)
    3. Как часто проводить процедуру?

Массаж пальцев ног в первую очередь предназначен для их расслабления после трудового дня. Массажная техника крайне проста, поэтому профессиональные процедуры можно заменить самомассажем.

Рекомендуемся в течение одной процедуры массажировать не только пальцы ног, но и сами стопы (а желательно еще и массаж голеностопа с захватом икроножных мышц). Эффект тогда будет еще выше, и за счет дополнительного массажирования икроножных мышц можно предупредить развитие варикозной болезни.

1 Чем полезен массаж пальцев ног?

Правильно и регулярно проводимый массаж пальцев ног полезен прежде всего тем, что расслабляет ноги и улучшает подвижность пальцев. Учитывая, что пальцы являются одним из элементов опоры при ходьбе, это крайне полезный эффект.

Кроме того, массажные процедуры улучшают кровообращение в нижних отделах конечности. Это особенно полезно тем людям, которым помногу приходится находиться в стоячем положении. Тем не менее, массажирование пальцев ног не предупреждает развитие варикоза.

Массажирование пальцев ног

Массажирование пальцев ног

Особенно эффективно сделать массаж после трудового дня, предварительно распарив пальцы в теплой воде. Это нужно для того, чтобы мышцы и сухожилия были расслаблены. Так и массаж будет приятнее, и его эффективность будет выше.

Если речь идет о лечебном массаже, лучше всего выполнять его у специалистов. Это не дешевое удовольствие, если заниматься им регулярно. Самомассаж частично может заменить профессиональные процедуры, но лишь частично (эффективность самостоятельного массажа будет ниже).
к меню ↑

1.1 При каких заболеваниях полезны массажные процедуры?

Расслабляющие массажные процедуры можно делать без каких-либо показаний, даже если ноги не устали (для профилактики проблем и просто для удовольствия). Но существуют и прямые показания к таким процедурам, связанные с заболеваниями или последствиями травм.

Массаж пальцев ног нужно делать при следующих патологиях:

  1. При артрозе или артрите суставов пальцев ног (включая аутоиммунные артриты, псориатический артрит).
  2. При парестезии (онемении) пальцев ног. Причина онемения роли не играет. Процедуру можно проводить даже в случае онемения, обусловленного сосудистыми нарушениями в конечностях.
  3. При наличии шишки на косточке большого пальца. Распространенная патология, связанная с частым хождением в неудобной (прежде всего тесной) обуви.
  4. При недавно перенесенных травмах пальцев (но только после того, как стихнут острые воспалительные процессы).
  5. При ломоте в пальцах ног, связанной с наличием синдрома беспокойных ног (на фоне гиподинамии или малоподвижности).

к меню ↑

1.2 Кому полезна данная процедура?

Подобные процедуры рекомендованы всем людям без исключения. Массажирование пальцев ног полезно даже детям. Но существуют отдельные группы людей, для которых такие процедуры представляют наибольшую ценность, и обязательны к выполнению.

Массаж пальцев ног и ступней

Массаж пальцев ног и ступней

Массаж пальцев ног полезен следующим группам лиц:

  • пожилым людям, страдающим возрастными деструктивными и дегенеративными заболеваниями костной и суставной ткани нижних конечностей;
  • людям, которые очень много стоят, ходят или бегают (спортсмены, гиды, путешественники, курьеры, охранники, солдаты);
  • людям, которые ходят в неудобной (тесной) обуви – прежде всего женщинам, любящим высокие каблуки;
  • людям, которые постоянно испытывают усталость нижних конечностей, страдают синдромом беспокойных ног, мучаются от судорожного синдрома (включая ночные судороги);
  • людям, страдающим нарушениями кровообращения в нижней трети нижних конечностей, включая синдром Рейно (патология, при которой нарушено кровоснабжение в капиллярах) и болезнь Шамберга (локальный капиллярит).

к меню ↑



1.3 Когда противопоказан массаж пальцев ног?

Даже столь безопасная процедура имеет ряд ограничений и абсолютных противопоказаний. В некоторых случаях их можно игнорировать, но только тогда, когда на это дал согласие ваш лечащий врач (не тренер и не массажист, а именно врач).

Список противопоказаний:

  1. Наличие грибковых заболеваний ногтевых пластин, наличие грибковых поражений между пальцами ног.
  2. Наличие инфекционных поражений нижних конечностей, включая лишаи и чесотку.
  3. Наличие дерматитов и дерматозов нижних конечностей, кроме тех, что обусловлены аутоиммунными реакциями (капилляриты, пурпура, петехии).
  4. Наличие тяжелых деформаций костей или суставного мешка пальцев ног, в том числе посттравматических.
  5. Наличие ран, ссадин, свежих царапин и язв на кожных покровах нижних конечностей. Наличие гнойничковых заболеваний (пиодермия, абсцессы, фурункулы и карбункулы, флегмоны).
  6. Наличие острых воспалительных заболеваний суставов нижних конечностей (нужно дождаться стихания воспалительных явлений).

к меню ↑

2 Что именно нужно массажировать?

Можно попытаться проводить массаж наобум, массируя пальцы в произвольном порядке, действуя по наитию. Какая-то эффективность в этом будет, и это можно делать для удовольствия. Процедура будет обладать приемлемым лечебным эффектом, только если делать акценты на определенных зонах и точках.

Самомассаж пальцев ног крайне полезен

Самомассаж пальцев ног крайне полезен

Тщательно массировать нужно следующие зоны:

  • костяшки пальцев — делаем акцент в том случае, если проводим обычное расслабляющее массажирование;
  • суставы пальцев — на суставы следует делать акцент, если у пациента имеется артрит или артроз суставов, либо имеется их постоянная перегрузка (проявляется хруст и ограниченная подвижность);
  • подушечки пальцев — на подушечки воздействуем исключительно для расслабления ног, особого лечебного функционала такое воздействие не несет;
  • стопу (с обеих сторон) — тщательно массажируем в том случае, если нужно усилить региональное кровообращение или снять отечность/синяк после травмы стопы (вообще массаж стопы рекомендован, но не обязателен – акцент можно делать именно на пальцах).

к меню ↑

2.1 Как делать массаж пальцев ног – правильная техника

Как именно массажировать пальцы ног? Процедуру можно проводить самостоятельно. Обращаться к специалисту, безусловно, лучше (самомассаж никогда не будет эффективнее профессиональной процедуры), но бьет по карману.

Чтобы массаж был более приятным и полезным:

  1. Перед процедурой сделайте теплую ванночку для ног (или просто на несколько минут подставьте стопы под теплый душ.
  2. Для массажа используйте увлажняющий крем (или массажное масло).
  3. Проводите процедуру в конце дня, когда уже не придется нагружать ноги.

Самомассаж пальцев ног достаточно прост. Инструкция по проведению самомассажа (поэтапно):

  1. Начинаем с разминки подушечек пальцев. Массируем их большим пальцем руки (если неудобно, то указательным или средним), делая круговые движения и слегка надавливая на них. Можно также делать поглаживающие движения вверх-вниз и вправо-влево (от центра подушечки).
  2. Теперь массируем костяшки пальцев (у основания стопы), делая круговые растирающие движения вправо-влево от центра костяшки. Слишком сильно давить на них не нужно.
  3. Далее переходим к суставам пальцев ног. Их массируем круговыми движениями и движениями вверх-вниз и влево-вправо.

к меню ↑

2.2 Мастер класс по массажу пальцев ног (видео)


к меню ↑

2.3 Как часто проводить процедуру?

Для достижения хороших результатов следует делать массаж примерно 1 раз в 2-3 дня в течение месяца. Таким образом можно улучшить кровообращение, устранить или облегчить боль, увеличить подвижность суставов и обеспечить лучший отдых и восстановление (актуально, если в течение рабочего дня у вас сильно устают ноги).

Чтобы закрепить этот результат, рекомендуется постоянно делать профилактические процедуры, хотя бы 1 раз в несколько дней.

Также можно применять различные устройства, которых в продаже огромное количество. Особо эффективными являются те, которые помимо механического воздействия обеспечивают еще и электрическое/магнитное воздействие.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...