Как правильно спать при остеохондрозе?


Содержание   

  1. Почему важно правильно спать при остеохондрозе?
    1. На что важно обращать внимание?
  2. Как правильно спать при шейном остеохондрозе?
    1. Как правильно спать при грудном остеохондрозе?
    2. Как спать при остеохондрозе шеи? (видео)
    3. Как правильно спать при поясничном остеохондрозе?

Крайне важно соблюдать правильное положение тела во время сна при остеохондрозе позвоночника. Причем соблюдение оптимальной позы актуально для остеохондроза любой локализации: шейной, поясничной и, соответственно, грудной.

Если постоянно спать в неприемлемой позе, результативность лечения остеохондроза будет сведена к нулю, а само заболевание будет продолжать прогрессировать, в связи с чем будет ухудшаться и состояние больного.

1 Почему важно правильно спать при остеохондрозе?

Доброй половиной эффективности лечения остеохондроза является правильный и здоровый сон, обеспечить который не так просто, как может показаться. Для этого недостаточно просто выбирать оптимальную позу для сна, предельно важно подобрать подходящий матрас и подушку.

Но почему так важно правильно спать при остеохондрозе? Начать нужно с того, что нездоровый сон чреват бессонницей, болями в спине (особенно в шее и пояснице), ухудшением самочувствия и развитием хронической усталости.

Ортопедическая подушка при остеохондрозе

Ортопедическая подушка при остеохондрозе

Все это нельзя назвать благоприятной почвой для лечения столь «вредного» заболевания, как остеохондроз. Но куда опаснее другое: из-за неправильного сна все заслуги консервативной терапии будут буквально поделены на ноль.

Представьте ситуацию: днем вы занимаетесь гимнастикой, пьете медикаменты, вам проводят массаж и/или физиотерапевтические процедуры, но при этом всю ночь вы спите в неприемлемой позе и неприемлемом матрасе и подушке.

В итоге вся результативность терапии в течении дня полностью аннулируется шестью или восемью (здесь все индивидуально) часами сна. И это более чем печально, так как такими темпами можно лечиться всю жизнь, а болезнь между тем будет прогрессировать и осложняться. Инвалидностью это не чревато, но чревато нарушением трудоспособности.
к меню ↑

1.1 На что важно обращать внимание?

Но как правильно спать при остеохондрозе? На какой стороне это удобнее и лучше всего? Можно ли при остеохондрозе позвоночника спать на полу (как на голом, так и подстелив покрывало)? Попробуем разобрать эти вопросы.

Начать следует с последнего вопроса. Вообще нужно спать на кровати, но при легких формах остеохондроза допустим сон на полу. Единственное, постарайтесь максимально огородить себя от переохлаждения, что нередко бывает при сне на полу. Переохлаждение провоцирует обострения остеохондроза.

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Как полезнее всего спать при остеохондрозе? Какая поза для сна имеет наибольшую пользу в плане лечения? При наличии хондроза любого отдела позвоночника допускается сон в следующих позах:

  1. На спине с полусогнутыми ногами. В данном случае у пациента на протяжении сна позвоночник будет держаться в физиологическом положении. Если же выпрямить ноги – возникнет перенапряжение мышц поясницы, что совершенно не полезно.
  2. На боку. Важно чтобы плечо упиралось в матрас, а голова при этом полностью лежала на подушке (первое время это может быть неудобно).
  3. В позе эмбриона. Наиболее оптимальная поза для обеспечения полноценного отдыха позвоночнику. Рекомендуем подкладывать под колено одной из ног небольшую подушечку для большей комфортности сна.

к меню ↑

2 Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Спать при шейном остеохондрозе можно в любой позе. Главное – обеспечить нормальное положение исключительно шейного отдела. Для этого нужно в любом случае купить ортопедическую подушку, так как обычная для этого совершенно не годится.

Через десять минут после пробуждения рекомендуется проводить гимнастику для шеи, даже в тех случаях, когда вы проснулись без какого-либо дискомфорта в шейной области. Дополнительное воздействие на шею нужно потому, что шейный остеохондроз лечится тяжелее всего.



Правильное положение при сне

Правильное положение при сне

Идеальной подушкой для сна при шейном остеохондрозе является та, что соответствует следующим критериям:

  • форма: идеальным вариантом будет квадратная или прямоугольная форма, тогда как круглые и полукруглые «бублики» совершенно не подходят (имеет смысл их применять для лечения остеохондроза у младенцев);
  • высота: высота подушки не должна превышать девяти сантиметров, но и не должна быть меньше пяти сантиметров, плечи должны быть приподняты, а шея находиться немного выше головы;
  • размер: ширина подушки должна быть не меньше, чем ширина ваших плеч, при этом желательно подбирать подушку с шириной, превышающей ширину плеч (на 2-3 сантиметра);
  • жесткость: подходит только средняя жесткость, хотя в отдельных случаях, если две недели эксплуатации проходят мучительно для больного, можно подобрать подушку большой жесткости.

к меню ↑

2.1 Как правильно спать при грудном остеохондрозе?

Учитывая то, что грудной отдел позвоночника является по сути неподвижным монолитом, особо беспокоиться за положение тела во время сна не нужно. Тем не менее, многие врачи рекомендуют принимать позу на боку с поджатием ног (для снятия нагрузки с нижних отделов спины).

Не допускайте во время сна «прогибания» в поясничном отделе, даже если болезнь локализуется вовсе не там. В ином случае вы быстро заработаете не грудной, а грудопоясничный остеохондроз.

Комфортный сон при остеохондрозе

Комфортный сон при остеохондрозе

В отличие от шейного отдела, для грудного нужно подбирать не подушку, а матрас. Идеальным матрасом для сна при грудном остеохондрозе является тот, что соответствует следующим критериям:

  • размеры: матрас не должно иметь длину и ширину меньше, чем длина и ширина вашего тела, но в идеале он должен быть даже несколько большим относительно размеров вашего тела – на 7 сантиметров длиннее и на 10 сантиметров шире;
  • особенности: подбирайте только анатомические матрасы, желательно с эффектом памяти, который запоминает анатомические особенности вашего тела и в точности повторяет его контуры;
  • жесткость: желательно выбирать матрас с большой жесткостью, но в крайнем случае подойдет и средняя, тогда как мягкая категорически запрещена (как в лечении остеохондроза, так и при необходимости его профилактики).

к меню ↑

2.2 Как спать при остеохондрозе шеи? (видео)


к меню ↑

2.3 Как правильно спать при поясничном остеохондрозе?

Поясничный отдел позвоночника очень подвижен и поэтому при остеохондрозе данного отдела крайне важно во время сна принимать правильную и удобную позу. Лучше всего спать в позе эмбриона, так как в этом случае одновременно удается держать ровным позвоночник и уменьшить нагрузку на спину.

При данной форме болезни не рекомендуется спать на полу, так как любое переохлаждение поясничной области чревато серьезными проблемами.

Подбор матраса для лечения остеохондроза

Подбор матраса для лечения остеохондроза

При поясничной локализации остеохондроза также нужно подбирать ортопедический матрас. Идеальным матрасом для сна при поясничном остеохондрозе является тот, что соответствует следующим критериям:

  • размеры: как и в случае с грудным хондрозом, при поясничной локализации болезни матрас тоже в идеале должен быть размерами несколько большим, нежели ваше тело – на 10 сантиметров длиннее и примерно на 13 сантиметров шире;
  • особенности: приобретайте модель с зональной поддержкой, эффектом памяти и с возможностью поддерживать позвоночник в физиологическом состоянии (конкретно в вашем случае, то есть нужен анатомический матрас);
  • жесткость: подходит исключительно большая жесткость, причем в отличие от ситуации с грудным остеохондрозом, при поясничной локализации болезни ни средний, ни тем более мягкий матрас не является альтернативой жесткому.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...