Способы профилактики остеохондроза позвоночника


Содержание   

  1. Кому важна профилактика остеохондроза?
    1. Поможет ли профилактика предотвратить остеохондроз?
  2. Методы профилактики остеохондроза
    1. Упражнения для профилактики
    2. Организация рабочего места
    3. Правильный сон
    4. Диета и питание
    5. Физическая активность
    6. Массаж и самомассаж
    7. Профилактика шейного остеохондроза (видео)
    8. Список общих мер профилактики остеохондроза
  3. Профилактические меры для остеохондроза разных отделов позвоночника

Несмотря на то, что остеохондроз позвоночника не относится к инвалидизирующим заболеваниям, его течение может осложняться весьма серьезными патологиями. А это значит, что лучше предотвратить развитие данного заболевания, нежели затем лечить его (а лечение порой занимает годы!).

Современные взгляды на профилактику остеохондроза более чем рациональны и адекватны. Более врачами не рекомендуются дыхательные упражнения, ограничения в алкоголе и прочие никак не влияющие на болезнь вещи. Ныне главные методы защититься от остеохондроза кардинально пересмотрены.

1 Кому важна профилактика остеохондроза?

В первую очередь профилактики остеохондроза нужна всем взрослым людям, старше 18 лет. Почему следует пытаться избежать болезни со столь юного возраста? Все очень просто: современное общество малоподвижно и большую часть времени проводит в сидячем положении.

Памятки о пятиминутных разминках каждый час сидения мало кого интересуют: большинство людей игнорируют данную рекомендацию. В итоге со временем развивается остеохондроз, а иногда и более тяжелые заболевания (в том числе сколиоз).

Профилактика одинакова важна как мужчинам, так и женщинам (у женщин образ жизни такой же малоподвижный, а то и хуже). А вот детям профилактические меры по предотвращению остеохондроза нужны меньше, их нужно беречь от более серьезных патологий, включая сколиоз.
к меню ↑

1.1 Поможет ли профилактика предотвратить остеохондроз?

Какой бы стратегии предотвращения хондроза вы не придерживались, сколь бы не старались, заболевание все равно может развиться. Отсюда вывод, который нужно уяснить навсегда: стопроцентной защиты от дегенеративно-дистрофических заболеваний не даст вам никто.

Тем не менее, можно значительно снизить риски, но помните, что болезнь рано или поздно все равно разовьется (если для этого есть предпосылки). Дело в том, что дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике относятся к нормальным возрастным проблемам, возникающим после 40 лет.

Вытяжение позвоночника для профилактики остеохондроза

Вытяжение позвоночника для профилактики остеохондроза

Профилактика позволяет уменьшить риск развития болезни до 40 лет, и существенно снизить интенсивность ее проявлений после 40 лет, вплоть до того, что болезнь у вас может быть, но вы ее никак не будете ощущать.
к меню ↑

2 Методы профилактики остеохондроза

На данный момент существует несколько десятков способов предотвращения развития остеохондроза позвоночника. Большинство из них появилось сравнительно недавно, их рекламируют в модных журналах и по телевидению, однако научных проверок они не выдерживают.

Приведем лишь проверенные временем и научными исследованиями способы профилактики остеохондроза:

  1. Физические упражнения. Один из самых популярных и эффективных способов. ЛФК и даже обычная общая гимнастика защищает от развития остеохондроза всех отделов: шейного, грудного и, соответственно, поясничного.
  2. Организация рабочего места. Очень часто проблемы со спиной возникают просто из-за того, что человек не создает для себя комфортные условия работы.
  3. Здоровый сон. Сам по себе нездоровый сон опасен для здоровья, а уж неправильное положение позвоночника во время сна – прямой путь к проблемам.
  4. Рациональное и богатое полезными веществами питание. Необязательно повышать калорийность продуктов, но очень важно, чтобы пища была богата на витамины и минералы.
  5. Повышенная физическая активность. Активизация образа жизни — прямой путь к здоровой жизни.
  6. Массажные процедуры, включая поверхностный самомассаж.
  7. Полезные привычки (общие меры профилактики).

к меню ↑

2.1 Упражнения для профилактики

Лечебно-профилактическая физкультура (ЛФК) — крайне эффективная методика предотвращения и, если болезнь уже развилась, лечения остеохондроза любой локализации. Более того, очень эффективна даже общая гимнастика.

Последствия остеохондроза позвоночника

Последствия остеохондроза позвоночника

Конкретные разрешенные упражнения можно выяснить у лечащего врача, но общими запрещенными упражнениями являются те, что предполагают осевую и ротационную нагрузку на позвоночный столб. На ранних стадиях остеохондроза их все же можно выполнять, но только в предельно щадящем режиме.

В целом же достаточно хотя бы тридцати минут физкультуры в день для эффективного предотвращения болезни. Еще лучше совмещать утреннюю гимнастику (через 10 минут после пробуждения) с дневным комплексом лечебной физкультуры.
к меню ↑

2.2 Организация рабочего места

Неправильное положение тела во время работы — одна из самых частых причин развития остеохондроза и нарушений осанки. Многие люди пренебрегают организацией рабочего места, игнорируют дискомфорт и, что удивительно, со временем даже привыкают к нему.

Но на самом деле просто организм включает компенсаторный механизм: он приспосабливается к длительному дискомфорту и изменяет осанку таким образом, чтобы дискомфортное положение становилось комфортным.

Как предупредить развитие таких проблем? Достаточно правильно подобрать кресло, купить подставку для ног (если требуется), выставить монитор параллельно глазам (не выше, не ниже), обеспечить условия таким образом, чтобы позвоночник всегда был ровным.
к меню ↑

2.3 Правильный сон

Представим, что вы полностью высыпаетесь, а может даже и имеете возможность спать в любое подходящее для вас время. Казалось бы, проблема решена: правильный сон обеспечен и можно не волноваться за развитие остеохондроза.



Поднятие тяжестей при остеохондрозе

Поднятие тяжестей при остеохондрозе

Но под правильным сном подразумевается не только его продолжительность, но и положение тела во время сна. Купите ортопедический матрас и подушку, дабы обеспечить ровное (физиологическое) положение позвоночного столба на протяжении всего сна.

Подушку лучше брать прямоугольной формы (валики и круглые подушки больше подходят детям), а матрас должен быть по высоте и ширине примерно как ваше тело. Но лучше купить такой матрас, чтобы его ширина соответствовала ширине вашего тела + 10 сантиметров, а длина + 15 сантиметров.
к меню ↑

2.4 Диета и питание

Питание для предотвращения остеохондроза должно быть максимально полноценным. Что это значит? А это значит, что вы должны получать большое количество полезных веществ, включая кальций, белки и витамины (особенно группы В).

Часто не получается создать диету, которая будет соответствовать всем описанным критериям. В большинстве случаев всю можно соблюсти, кроме витаминов. Где их брать? Можно брать готовые витаминные комплексы (в том числе в виде уколов), а можно просто налегать на большое количество фруктов и овощей (но это финансово затратно).

Разминка для профилактики остеохондроза

Разминка для профилактики остеохондроза

По поводу калорий: организм должен получать ровно столько энергии, сколько ему нужно и сколько он может потратить в течении суток. Это значит, что в идеале нужно получать 1900 калорий в сутки женщинам, и 2300 калорий в сутки мужчинам.
к меню ↑

2.5 Физическая активность

Малоактивный образ жизни — настоящая трагедия современной цивилизации. Гиподинамия и общая детренированность организма преследует минимум каждого второго жителя развитых и даже развивающихся стран.

Поверьте, осложнение малоподвижного образа жизни в виде остеохондроза — не самое страшное, имеются и куда более страшные осложнения (инфаркты, инсульты, тромбозы). Каким же образом можно активизировать себя?

Достаточно ежедневно совершать пешие прогулки, браться за любую домашнюю работу (уборку, стирку), вместо лифта использовать ступеньки, и их же использовать вместо автоматических эскалаторов в торговых центрах.

В общем, подходит любая умеренная физическая активность. Но в идеале ее нужно совмещать и с более серьезными занятиями физкультурой (не спортом!).

к меню ↑

2.6 Массаж и самомассаж

Не самый эффективный способ предотвращения остеохондроза позвоночника, но в комплексе с другими описанными мерами — вполне себе. Конечно, идеальным вариантом будет профессиональный массаж руками специалиста, но такое удовольствие стоит достаточно дорого.

Массаж для профилактики остеохондроза

Массаж для профилактики остеохондроза

Но это не проблема, так как достаточно и поверхностного массажа, который может быть выполнен вашими родственниками или самостоятельно вами. Достаточно просто массировать верхний мышечный слой спины (особенно полезно в этом плане массажировать шейный отдел), постукивать, поглаживать кожу.

Никаких выкручивай и сильных ударов не требуется, но, если они только улучшают ваше самочувствие — пожалуйста, лишь бы не переусердствовать. Мануальная терапия шейного отдела допускается, но только у высококвалифицированных специалистов, как можно реже (3-4 раза в месяц) и только в максимально щадящем режиме.
к меню ↑

2.7 Профилактика шейного остеохондроза (видео)


к меню ↑

2.8 Список общих мер профилактики остеохондроза

Помимо узконаправленных мер профилактики остеохондроза позвоночника имеются и общие меры защиты. По сути, это полезные привычки и некоторые правила, которых стоит придерживаться в повседневной жизни:

  1. Никогда не поднимайте резко тяжести, делать это нужно медленно и обязательно держа спину максимально ровно.
  2. Длительное нахождение в неудобном положении — крайне опасно.
  3. Симптомы указывающие на болезнь спины держатся больше недели? Идите к врачу!
  4. Пользуйтесь ортопедическими подушками и матрасами, они ненамного дороже обычных аналогов.
  5. Длительное лежание еще хуже, чем длительное сидение. Учтите это.
  6. Избегайте переохлаждения. Кроме того, следует избегать резких перепадов температуры.

к меню ↑

3 Профилактические меры для остеохондроза разных отделов позвоночника

Существуют специфические меры защиты от остеохондроза конкретно для каждого отдела позвоночного столба. Конечно, они не гарантируют стопроцентной защиты от возникновения заболевания, но серьезно уменьшают риски этого события.

Общие рекомендации для защиты шейного отдела:

  • каждые 30 минут работы в сидячем положении разминайте шею, хотя бы 1-2 минуты;
  • старайтесь не спать, положив голову на руку, так как это нарушает положение шейного отдела позвоночника на время всего сна;
  • начинайте утро с поверхностного самомассажа шейной области.

Йога для профилактики остеохондроза

Йога для профилактики остеохондроза

Общие рекомендации для защиты грудного отдела:

  • минимизируйте травмы грудного отдела (например, если занимаетесь боксом), даже несмотря на то, что это самый прочный отдел позвоночника;
  • почаще потягивайтесь и выполняйте упражнения, связанные с разведением верхних конечностей в стороны;
  • по возможности выполняйте дыхательную гимнастику, она полезна не только для легких, но и для грудного отдела.

Общие рекомендации для защиты поясничного отдела:

  • минимизируйте поднятие тяжестей, а если деваться некуда, то поднимайте большой вес медленно и держа спину ровно;
  • если после сна вы ощущаете дискомфорт в пояснице (даже легкий) — немедленно меняйте матрас на более подходящий конкретно вам;
  • избегайте переохлаждения поясничного отдела.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
  • Анна на В чем эффективность тренажера Грэвитрин?Пользуюсь тренажером Грэвитрин-комфорт плюс вибро+фри ОРТО, я довольна покупкой, очень большое удобство проводить лечение позвоночника дома. Тем более могут пользоваться все, дома все пользуются тренажером. Это большое удобство и нужное устройство в каждом доме, я в этом уверена!
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...