Эффективные упражнения при грудном остеохондрозе


Содержание   

  1. Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела?
    1. Есть ли противопоказания?
    2. Какой результат даст выполнение упражнений при грудном остеохондрозе?
    3. Нужно ли советоваться с врачом?
  2. Общие правила тренировок
    1. Когда и как часто нужно заниматься?
    2. Сколько дней нужно выполнять упражнения?
  3. Список разрешенных упражнений
    1. Список запрещенных упражнений
    2. Упражнения при грудном остеохондрозе (видео)
    3. Список готовых комплексов

В большинстве случаев остеохондроз грудного отдела позвоночника можно вылечить самостоятельно за счет физических упражнений. Польза даже от обычной зарядки колоссальна, но если придерживаться полного комплекса упражнений (ЛФК), то можно добиться еще более впечатляющих результатов.

Несмотря на то, что тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом для предотвращения возможных осложнений от занятий.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела?

Многие пациенты при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника задумываются над тем, а можно ли вообще активизировать себя и заниматься физическими упражнениями. К счастью, это не просто разрешается, но и категорически рекомендуется.

Более того, без лечебной физкультуры вообще нельзя вылечить остеохондроз, какие бы медикаменты или манипуляции не проводились фоном. И это актуально не только для хондрозов груди, но и для хондрозов других локализаций позвоночника.

Причем эффективной является любая дополнительная физическая нагрузка, но лучших успехов можно добиться при выполнении упражнений из лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). Упражнения ЛФК столь просты, что их можно выполнять самостоятельно дома, даже без страховки сторонними людьми (хотя и рекомендуется иметь рядом кого-то, кто подстрахует).
к меню ↑

1.1 Есть ли противопоказания?

Многие обыватели удивятся, но даже обычная разминка (зарядка) имеет противопоказания, что уж говорить о лечебной физкультуре. Противопоказания могут быть относительными и абсолютными, временными и постоянными.

ЛФК дома при грудном остеохондрозе

ЛФК дома при грудном остеохондрозе

В целом же ЛФК при грудном остеохондрозе запрещено делать в следующих случаях:

  1. При обострении инфекционных, аутоиммунных или воспалительных заболеваний. Кроме того, при острых инфекционных патологиях (нужно дождаться выздоровления).
  2. При наличии злокачественных новообразований (относительное противопоказание).
  3. Сосудистые мальформации или аневризмы (любой группы сосудов), синдром позвоночной артерии.
  4. Аномалия Киммерле. Данное противопоказание относительно, так как большинству пациентов эта аномалия не мешает заниматься ЛФК, но это должен решать врач.
  5. Недавно полученные травмы спины или головы, послеоперационный период.

к меню ↑

1.2 Какой результат даст выполнение упражнений при грудном остеохондрозе?

Даже при постоянном правильном выполнении физических упражнений при грудном остеохондрозе чуда не произойдет. Не стоит ожидать стопроцентного избавления от болезни и последующей стопроцентной защиты от ее рецидивов.

Тем не менее, эффективность ЛФК все же высока. Уже через месяц занятий у большинства пациентов существенно уменьшаются или полностью пропадают симптомы остеохондроза. Примерно через два месяца укрепляется мышечный корсет, он становится выносливее, из-за чего пропадают мышечные спазмы (если они были).

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Примерно через полгода тренировок большинство некогда больных людей и вовсе ощущают себя абсолютно здоровыми. Симптомы пропадают, улучшаются показатели выносливости и мышечной силы, огромная часть поврежденных остеохондрозом тканей восстанавливается (но, к сожалению, не все).
к меню ↑

1.3 Нужно ли советоваться с врачом?

Наверное, каждого человека родители с детства приучали заниматься хотя бы десятиминутной физкультурой после пробуждения. При этом никаких предварительных консультаций с врачом никто, конечно же, не проводил.

Но консультация может быть проигнорирована ребенком, так как его организм силен, бодр и здоров, а вот со взрослыми людьми все обстоит иначе. Для взрослых пациентом крайне не рекомендуется игнорировать необходимость консультации с доктором перед занятием ЛФК в домашних условиях.

Только доктор сможет исключить противопоказания к занятиям (в том числе серьезные, вроде аневризм или мальформаций). Кроме того, доктор сможет подсказать наиболее оптимальные в вашем случае упражнения. К кому обращаться? Достаточно консультации с врачом-терапевтом или врачом-ортопедом.

При отсутствии данных специалистов (что очень вряд ли) можно обратиться к врачу-неврологу или врачу-травматологу (учтите, лечение остеохондроза не их сфера деятельности).

к меню ↑

2 Общие правила тренировок

Можно, конечно, просто взять и начаться заниматься физкультурой ежедневно. Сначала все может быть хорошо, но затем, так как подготовка не проводилась и правила неизвестны, полезут проблемы. Начнутся осложнения, появятся травмы, отсутствие необходимой результативности.

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

А все потому, что нужно соблюдать несколько правил тренировок. Но каких именно? Существует четыре общих правила тренировок при остеохондрозе (в том числе грудном):



  • обязательно любое начало занятий для спины должно начинаться с растяжки и разогрева мышц, причем на разминку нужно отводить не две минуты, а добрых 10-15 минут;
  • движения во время выполнения упражнения должны быть максимально плавными и медленными, чтобы не травмировать позвоночный столб или мышц, что сделать очень просто, имея остеохондроз;
  • исключите ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб, так как они деформируют позвоночник, нарушают осанку и в целом ухудшают течение дегенеративно-дистрофических процессов при остеохондрозе;
  • после тренировки обязательно займитесь восстановительной гимнастикой, включающей стабилизацию дыхания, повторную разминку мышц (уменьшит шансы на последующую крепатуру) и поверхностный массаж кожи.

к меню ↑

2.1 Когда и как часто нужно заниматься?

Нельзя позаниматься пару недель, получить первые успехи, бросить занятий и наслаждаться жизнью. Проявления болезни очень скоро вернутся назад, а нередко они возвращаются и проявляются в два раза сильнее, чем было до занятий.

Вытяжение позвоночника при грудном остеохондрозе

Вытяжение позвоночника при грудном остеохондрозе

Поэтому заниматься нужно долго и основательно. В идеале после пробуждения нужно проводить десятиминутную общую гимнастику, а вот уже ближе к середине дня заниматься основным комплексом упражнений. На ЛФК нужно тратить примерно 30-60 минут в день.

Продолжительность лечения должна составлять не менее полугода. Для практически гарантированного получения впечатляющих результатов нужно заниматься примерно полтора года, но даже после излечения рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно всю оставшуюся жизнь.

Длительные перерывы между тренировками делать нельзя, за исключением тех случаев, когда вы просто вынуждены это сделать (острые инфекционные заболевания, травмы).
к меню ↑

2.2 Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Большинство пациентов при легком и среднем течении остеохондроза грудного отдела позвоночника излечиваются от него с помощью ЛФК за полтора года интенсивных занятий. Что значит «интенсивных»? А это значит, что регулярных, с перерывами лишь по причине болезни, занятий.

Программа «минимум» — полгода тренировок. За этот срок можно добиться впечатляющих результатов, но будьте готовыми к тому, что через еще полгода заболевание может вернуться вновь. Как минимизировать такой риск? Очень просто: после полугода занятий нужно ежедневно после пробуждения выполнять общую гимнастику.

Учтите, что регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон и общая активизация (с малоподвижного на подвижный образ жизни) все равно не дают гарантий на излечение. В некоторых случаях (что бывает редко) может потребоваться оперативное лечение или применение каких-то комплексных подходов.
к меню ↑

3 Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения при грудном остеохондрозе разрешены к выполнению. Запрещенных упражнений конкретно при грудной локализации болезней меньше, чем при шейной или поясничной. Связано это с тем, что грудной отдел прочнее из-за того, что неподвижен.

Поэтому проще говорить не о конкретных разрешенных упражнениях, а о целых группах упражнений.

Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе грудного отдела допускаются к выполнению следующие группы физических упражнений:

  • любые упражнения на брюшной пресс, но особенно полезны подъемы ног, рисование алфавита ногами в воздухе (укрепляется нижний пресс) и планка;
  • упражнения с палкой, пятнадцатикилограммовыми штангами, двухкилограммовыми гантелями, упражнения на мяче, со скакалкой;
  • подтягивания и отжимания от пола, конкретная техника (сторона руки при хвате перекладины, кулаки или ладошки при отжиманиях) особой роли не играет.

к меню ↑

3.1 Список запрещенных упражнений

Запрещенных физических упражнений при грудном остеохондрозе не так много, как можно было бы подумать. Во-первых, остеохондроз не настолько серьезное заболевание, чтобы уж слишком ограничивать себя в физической активности.

Во-вторых, грудной отдел спины износостойкий и устойчивый как к нагрузкам, так и к заболеваниям (он поражается реже всего).

Список запрещенных упражнений при грудном остеохондрозе:

  • все движения, подразумевающие прыжки с большой высоты (лучше при дегенеративно-дистрофических патологиях не нагружать амортизирующий аппарат);
  • ротационные (повороты) и осевые нагрузки на позвоночный столб (их все же можно допустить, но только самые щадящие, а вот резкие и требующие максимального давления – исключить);
  • подъем больших тяжестей, как постепенный (это менее вредно), так и форсированный, резкий (это крайне опасно и чревато очень серьезными последствиями).

к меню ↑

3.2 Упражнения при грудном остеохондрозе (видео)


к меню ↑

3.3 Список готовых комплексов

Помимо классической лечебно-профилактической физкультуры существуют готовые комплексы упражнений от сторонних авторов (как правило, врачей). Далеко не все из них имеют эффективность или безопасны для применения.

Выделим лишь те готовые комплексы упражнений при грудном остеохондрозе, которые заслуживают внимания и доказали свою эффективность:

  1. Гимнастический комплекс Бубновского (адаптивная гимнастика). Комплекс ориентирован на все отделы позвоночного столба, но особый акцент делается именно на шейно-грудном отделе. Продолжительность занятий: 45 минут в день.
  2. Гимнастический комплекс Шишонина. Комплекс изготовлен практикующим заслуженным врачом Шишониным Ю. А. Упражнения из комплекса ориентированы на шейно-грудную область. Продолжительность занятий: 30 минут в день.
  3. Гимнастический комплекс Бонина. Общий лечебно-физкультурный комплекс, ориентированный на грудопоясничный отдел позвоночного столба. Продолжительность занятий: 60 минут в день.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
  • Анна на В чем эффективность тренажера Грэвитрин?Пользуюсь тренажером Грэвитрин-комфорт плюс вибро+фри ОРТО, я довольна покупкой, очень большое удобство проводить лечение позвоночника дома. Тем более могут пользоваться все, дома все пользуются тренажером. Это большое удобство и нужное устройство в каждом доме, я в этом уверена!
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...