Эффективные упражнения при остеохондрозе поясницы

Содержание   

  1. Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела?
    1. Есть ли противопоказания?
    2. Какой результат даст выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе?
    3. Нужно ли советоваться с врачом?
  2. Общие правила тренировок
    1. Когда и как часто нужно заниматься?
    2. Сколько дней нужно выполнять упражнения?
  3. Список разрешенных упражнений
    1. Список запрещенных упражнений
    2. Упражнения при поясничном остеохондрозе (видео)
    3. Список готовых комплексов

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника по тяжести течения напоминает остеохондроз шейной области спины. Но насколько клинически выраженно он бы не протекал, его всегда можно вылечить с помощью лечебной гимнастики в домашних условиях.

Даже обычная ежедневная зарядка может дать впечатляющие результаты, а специально подобранные физические упражнения из комплекса лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК) способны избавить от болезни в течении года.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела?

Можно ли заниматься физкультурой при поясничном остеохондрозе позвоночника? Безусловно, можно! И даже не можно, а нужно, так как физ. упражнения — единственный проверенный способ устранить (или хотя бы ввести в стадию ремиссии) остеохондроз любых отделов позвоночного столба.

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночникПри этом допускается выполнение упражнений дома, однако желательно после предварительной консультации с лечащим врачом. Учтите только, что лечить остеохондроз поясницы несколько тяжелее, чем в случае с шейным или грудным отделом.

Если грудной хондроз можно вылечить с помощью ЛФК за 3-4 месяца, а грудной за полгода-год, то лечение поясничного хондроза может затянуться вплоть до двух лет. Для снижения продолжительности лечения рекомендуется помимо ЛФК ходить на физиотерапевтические и массажные процедуры, принимать медикаментозные средства и правильно питаться.
к меню ↑

1.1 Есть ли противопоказания?

Движение – жизнь, а к движению можно причислить и физкультуру. Но несмотря на всю ее пользу и необходимость для каждого человека, имеется ряд противопоказаний к ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника.

Так нельзя заниматься физкультурой в следующих случаях:

  1. Недавно перенесенная травма позвоночного столба или любого отдела опорно-двигательной системы.
  2. Острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания (нужно дождаться их регресса).
  3. Обострение хронических инфекционных, воспалительных или аутоиммунных заболеваний (кроме дерматологических).
  4. Наличие злокачественных новообразований (неважно в каком участке тела).
  5. Беспричинная лихорадка (любых температурных показателей).
  6. Сердечно-сосудистые и легочные заболевания, требующие ограничения в физической активности.

к меню ↑

1.2 Какой результат даст выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе?

Даже если выполнять все упражнения правильно (с растяжкой и предварительной разминкой), распределять нагрузки и подбирать только щадящие методики — никаких стопроцентных гарантий эффективности дать невозможно.

Тем не менее, большинству пациентов ЛФК помогает. Но какой именно эффект можно ожидать от регулярных физических нагрузок при остеохондрозе поясничного отдела?

Дегенеративные процессы в позвонке при остеохондрозе

Дегенеративные процессы в позвонке при остеохондрозе

Перечислим наиболее важные результаты тренировок:

  • усиление регенеративных и иммунных возможностей организма;
  • усиление кровоснабжения и, как следствие, кровенаполнения всех органов в теле;
  • снижение или полное устранение воспалительных процессов в тканях позвоночника, уменьшение болевых ощущений, снижение отечности;
  • снятие спазма мышц (что, однако, конкретно при поясничном хондрозе бывает редко);
  • усиление мышечного корсета спины, улучшение показателей выносливости.

к меню ↑

1.3 Нужно ли советоваться с врачом?

Большинство пациентов решают заняться физкультурой самостоятельно, без предварительной консультации с врачом. Что удивительно, но у многих людей, выбравших данную стратегию, никаких проблем не возникают.

Но следовать такому «дурному» пример нельзя. Во-первых, изначально неправильно подобранная схема тренировок может оказаться полностью неэффективной. Во-вторых, без инструктажа от врача вы можете допускать множество ошибок во время тренировок, которые снизят эффективность лечения и могут стать причиной дополнительных травм спины.

Упражнения с гантелями при поясничном остеохондрозе

Упражнения с гантелями при поясничном остеохондрозе

Делать все нужно по уму, поэтому мы настоятельно рекомендуем перед началом занятий обратиться к врачу-терапевту, ортопеду или неврологу.

Если у вас имеются подозрения на болезни сердца или сосудов, то обязательно требуется предварительная консультация с врачом-кардиологом и/или сосудистым хирургом.

к меню ↑

2 Общие правила тренировок

Лучшие физические упражнения те, что выполняются правильно и последовательно. А для того, чтобы делать все правильно, нужно знать базовые (общие) правила тренировок при остеохондрозе (в том числе поясничном) позвоночника.

Предлагаем вам ознакомиться с ними:

  1. Выполняйте все упражнения в щадящем режиме: как можно медленнее, исключая резкие движения.
  2. Исключите любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб.
  3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку: растяжку спины, разогрев всех мышц, связок и суставов.
  4. Начинайте с самых базовых и простых физических упражнений, только потом переходя к более серьезным.
  5. Желательно во время тренировок иметь рядом стороннего человека, который может подстраховать вас и вовремя оказать помощь (например, в случае травмирования).

к меню ↑

2.1 Когда и как часто нужно заниматься?

Заниматься сразу после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну не просто неэффективно, но и вредно для здоровья. Оптимально заниматься ЛФК нужно примерно в середине дня, причем исключительно на голодный желудок.

Вытяжение позвоночника при поясничном остеохондрозе

Вытяжение позвоночника при поясничном остеохондрозе

Утолять жажду во время тренировок, особенно если они занимают час-полтора времени, можно. Пить разрешается любые соки, газировку, обычную воду, но никак не алкоголь (это абсурд) или энергетические напитки (а это уже удар по сердцу и сосудам). Пить жидкость во время тренировок нужно маленькими порциями.

Заниматься нужно минимум через день (если тренировки продолжительные), если же тренировки длятся по 20-30 минут, то рекомендуется заниматься ими каждый день. Рекомендуется также днем проводить основную часть тренировок, а вот через 10-15 минут после пробуждения выполнять десятиминутную общую гимнастику.
к меню ↑

2.2 Сколько дней нужно выполнять упражнения?

Заниматься тренировки месяц и затем бросить все дело, даже достигнув уже определенных успехов, совсем не вариант. Хуже вы себе не сделаете, но не сделаете и лучше – это будет лишь пустая трата времени, а болезнь при этом и дальше будет прогрессировать.

Конкретно при поясничном остеохондрозе минимум нужно заниматься полгода (если речь идет о самой первой стадии болезни). При второй-третьей стадии тренировки могут занять год, а на последней стадии остеохондроза иногда нужно заниматься приблизительно два года.

Растяжка спины при поясничном остеохондрозе

Растяжка спины при поясничном остеохондрозе

Помимо тренировок рекомендуется ежедневно побольше двигаться: вечерние прогулки, утренний бег (но лучше ходьба, так как при остеохондрозе не рекомендуется бегать, хотя это и не критично), занятие не травматичными видами спорта (теннис, плавание, волейбол, но не единоборства).
к меню ↑

3 Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения из доступных в рамках стандартного комплекса лечебно-профилактической физкультуры разрешены при поясничном остеохондрозе. Некоторые из них могут быть просто неэффективны, а некоторые откровенно вредны и ухудшать течение болезни. Но какие можно выполнять упражнения?

Список разрешенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • упражнения с небольшим дополнительным весом: двухкилограммовыми гантелями, шестикилограммовой гирей (работая с ней спину нужно держать ровно);
  • подтягивания (особенно полезны с широким хватом), отжимания от пола, планка (по 3-5 минут в день);
  • бой с тенью (можно использовать для этого килограммовые гантели);
  • подъемы на носках с распрямлением рук в разные стороны, упражнения на пресс (он участвует в поддержке поясничного отдела позвоночника).

к меню ↑

3.1 Список запрещенных упражнений

Даже такое полезно дело, как физкультура, не лишено ряда нюансов: многие виды (группы) упражнений запрещены конкретно при поясничной локализации остеохондроза позвоночника. Выполнять их нельзя в любом случае, так как они травмируют позвоночный столб, тем самым вызывая осложнения болезни и увеличивая скорость ее прогрессирования.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Список запрещенных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • любые физические упражнения, подразумевающие осевые и ротационные нагрузки на позвоночный столб;
  • любые физические упражнения, подразумевающие резкие и «до упора» наклоны туловища в разные стороны;
  • любые упражнения, подразумевающие прыжки с большой высоты, перетягивание канатов, скручивания позвоночного столба;
  • любые упражнения, подразумевающие прогибы позвоночника в поясничном отделе «до упора» (это чревато тяжелыми травмами даже у здоровых людей).

к меню ↑

3.2 Упражнения при поясничном остеохондрозе (видео)


к меню ↑

3.3 Список готовых комплексов

Если вам лень (или вы не умеете) придумывать схему тренировок для лечения поясничного остеохондроза, то можно использовать уже готовые лечебно-профилактические комплексы. Их не так много, но имеющиеся отличаются высокой эффективностью и сравнительно быстрым достижением результатов.

Список готовых комплексов ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника:

  1. Комплекс ЛФК Бубновского (адаптивная гимнастика). Предназначен для всех отделов позвоночного столба, хотя и больше ориентирован на шейно-грудной отдел. Продолжительность одной тренировки составляет 45 минут.
  2. Комплекс ЛФК Шишонина. Предназначен для шейно-грудной области, но имеет упражнения, усиливающие мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно при поясничном остеохондрозе. Продолжительность одной тренировки составляет 30 минут в день.
  3. Комплекс ЛФК Бонина. Предназначен конкретно для грудопоясничного отдела позвоночника, создан для снижения боли, уменьшения отеков и воспалительных процессов, нормализации кровенаполнения тканей. Продолжительность одной тренировки составляет 60 минут в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
  • Анна на В чем эффективность тренажера Грэвитрин?Пользуюсь тренажером Грэвитрин-комфорт плюс вибро+фри ОРТО, я довольна покупкой, очень большое удобство проводить лечение позвоночника дома. Тем более могут пользоваться все, дома все пользуются тренажером. Это большое удобство и нужное устройство в каждом доме, я в этом уверена!
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...