Список эффективных упражнений при остеопорозе


Содержание   

  1. Полезно ли делать гимнастику при остеопорозе?
    1. Какой эффект это дает?
    2. Упражнения при остеопорозе 2 степени (видео)
    3. Кто и как подбирает упражнения при остеопорозе?
  2. Какие упражнения можно делать при остеопорозе в возрасте до 50 лет
    1. Какие упражнения можно делать при остеопорозе пожилым людям?
  3. Какие упражнения делать нельзя?

Остеопороз — достаточно серьезное заболевание, чаще всего встречающееся в пожилом возрасте. Тем не менее, болезнь нередка и у людей младших возрастных групп (даже у детей!). Чаще всего болезнь наблюдается у женщин, мужчины болеют реже и обычно из-за возрастных изменений в организме.

Краеугольный камень лечения остеопороза – выполнение специальных физических упражнений. Общепринятой зарядкой здесь не обойтись – для пациента подбирается индивидуально составленный комплекс ЛФК. Без лечебной физкультуры лечение остеопороза практически невозможно.

1 Полезно ли делать гимнастику при остеопорозе?

При лечении остеопороза вопрос не стоит о том, полезна гимнастика, или нет. Она попросту обязательна для адекватной терапии. С ее помощью болезнь не только лечится, но еще и достаточно успешно предупреждается.

Причин развития остеопороза может быть множество, но в любом случае изношенность костного аппарата, отсутствие адекватных физических нагрузок на кости (а они крепнут только при работе!) — патовая ситуация. Патовая в том плане, что это создает порочный круг – болезнь на фоне таких факторов развивается и поддерживается многие годы.

Упражнения в бассейне при остеопорозе

Упражнения в бассейне при остеопорозе

Поэтому врачи рекомендуют делать щадящую зарядку, которая эффективна в лечении остеопороза у большинства пациентов. Какие конкретно можно выполнять упражнения – напрямую зависит от стадии заболевания и его распространенности.

Поэтому ни в коем случае нельзя подбирать себе гимнастический комплекс самостоятельно. Хрупкие кости больных с остеопорозом могут не выдержать нагрузок, которые предполагают «модные» физические упражнения.

Поэтому физкультура нужна, но только по подготовленному врачами (травматолог, ревматолог, ортопед) плану (системе). Именно врачами: физкультурные комплексы из тренажерных или фитнес-залов больным остеопорозом не подходят вовсе.
к меню ↑

1.1 Какой эффект это дает?

Не стоит уповать на одну лишь физкультуру: на фоне гимнастики должна проводиться полноценная медикаментозная терапия.

ЛФК для пожилых людей при остеопорозе

ЛФК для пожилых людей при остеопорозе

Поэтому пытаться вылечить остеопороз «без таблеток» и «без химии» не представляется возможным. Народные средства в виде различных бальзамов, каш или настоек – НЕ являются альтернативой традиционной медицине.

Но какой же эффект дают упражнения при остеопорозе? Их несколько:

  1. Укрепление связочного и мышечного аппарата. Данные организменные системы лишь косвенно участвуют в болезни, но их развитость улучшает самочувствие больного и увеличивает подвижность суставов (особенно тазобедренных и коленных).
  2. Укрепление костных и хрящевых (суставных) тканей. Кость подчиняется закону Вольфа (он же закон морфомеханики). Чем больше нагрузки испытывает кость – тем прочнее она становится. Большие нагрузки при остеопорозе запрещены, но и малых достаточно для укрепления костей (в том числе позвоночника).
  3. Улучшается кровообращение во всем организме, а значит быстрее и в больших количествах полезные вещества (включая кальций, фосфор, различные витамины) распространяются по телу. При дефиците в питательных веществах данный эффект крайне полезен для борьбы с патологией.

к меню ↑

1.2 Упражнения при остеопорозе 2 степени (видео)


к меню ↑

1.3 Кто и как подбирает упражнения при остеопорозе?

Самостоятельное создание комплекса физических упражнений для лечения остеопороза – целиком и полностью на ответственности больного. Как показывает практика, в большинстве случаев с таким подходом пациенты только ухудшают течение болезни и провоцируют ее осложнения.

Кто же занимается подбором конкретных упражнений? Как правило, врачи-травматологи, ортопеды, ревматологи. Иногда этим занимаются специалисты в области реабилитации (реабилитологи), но встретить их в больницах большая редкость.

Как именно подбираются упражнения? Здесь все предельно серьезно. Первым делом пациенту проводят полную диагностику остеопороза. Устанавливается ее наличие, стадия, площадь патологического процесса, риски развития или фактическое наличие осложнений.



Диагностика проводится несколькими путями: биохимические анализы (кровь, моча), исследование гормонального фона, визуализирующая диагностика (МРТ, КТ, рентген, денситометрия). На основе полученных данных оценивается способность больного выполнять те или иные упражнения.

И уже с этими результатами обследования врачи и занимаются формированием списка разрешенных конкретному больному упражнений.
к меню ↑

2 Какие упражнения можно делать при остеопорозе в возрасте до 50 лет

Больные остеопорозом люди, которые младше 50 лет, могут рассчитывать на достаточно большой список разрешенных физических упражнений. В возрасте до 50 лет болезнь лечится значительно проще и протекает куда легче, чем в пожилом возрасте.

Гимнастика при остеопорозе

Гимнастика при остеопорозе

Всего существует около 30 упражнений при остеопорозе, которые допускаются к применению пациентам младше 50 лет. Представляем вашему внимаю список из нескольких таких упражнений:

  1. Сядьте на кресло, положите ладони на затылок. На вдохе отведите локти назад и задержите их на 5 секунд. На выходе верните руки в исходное положение. Требуется 9 повторов.
  2. Лягте на спину и выполните шесть раз обычное потягивание (лучше использовать это упражнение как разминочное).
  3. Станьте на четвереньки, после чего выполняйте медленные выгибания/пригибания в позвоночнике. Требуется 7 повторов.
  4. Сядьте, опустите руки вниз. После этого сделайте 20-30 круговых движений в плечевом поясе. Сначала нужно сделать 20 движений на сразу оба плеча, а потом по 10 на каждый в отдельности.
  5. Лягте на спину, после чего подтяните оба колена как можно ближе к животу. Обхватите колена руками и посчитайте до 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Требуется 7 повторов.
  6. Лягте на бок и упритесь свободной рукой. После этого поднимите прямую ногу и старайтесь удерживать ее на весу в течении пяти секунд, после чего медленно опустите ее в исходное положение. Требуется 9 повторов.

к меню ↑

2.1 Какие упражнения можно делать при остеопорозе пожилым людям?

Весьма сложно подготовить оптимальный курс физкультуры для пожилых людей, страдающих остеопорозом. Здесь нужно учитывать изношенность не только костного аппарата, но и органики (кровеносные сосуды, мышцы, связки).

Пешие прогулки крайне полезны при остеопорозе

Пешие прогулки крайне полезны при остеопорозе

Поэтому разрешены только базовые и самые щадящие физические упражнения. Нередко конкретным пациентам пожилого возраста разрешаются только те упражнения, которые не лечат, а просто замедляют прогрессирование остеопороза.

Вот некоторые примеры разрешенных пожилым людям упражнений при остеопорозе:

  • садимся на кресло, руки поднимаем вверх, после чего максимально высоко тянемся руками в потолок во время вдоха, после чего опускаем руки вниз во время выдоха;
  • лежа на спине проводим круговые движениями кистями рук и стопами, движения выполняем только на себя;
  • лежа на животе нужно поочередно поднимать сначала правую, а затем левую ногу;
  • лягте на живот, поднимите максимально высоко (но, чтобы не было боли!) над собой обе руки, а потом постарайтесь то же самое сделать с ногами – в таком положении замрите на 2-4 секунды;
  • лягте на бок, после чего приподнимите как можно выше ногу вверх – нужно по 5 подъемов ног на каждую сторону;
  • сидя прижмите руки к груди (скрестив в ладошки на середине грудины), после чего выпрямите руки (то есть от грудины), после чего в исходное (нужно 10 повторений).

к меню ↑

3 Какие упражнения делать нельзя?

Достаточно большое количество физических упражнений запрещены к выполнению людям, которые страдают остеопорозом. Спорт запрещен практически полностью. Теннис, гольфы и некоторые элементы из йоги еще разрешены на первых стадиях заболевания, но только лицам, младше 35 лет.

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Запрещенных при остеопорозе упражнений так много, что нет смысла описывать их всех по отдельности. Куда проще составить список общих описаний запрещенных упражнений.

Запрещенные упражнения при остеопорозе:

  1. Любая гимнастика, подразумевающая прыжки.
  2. Любая гимнастика, подразумевающая ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб, в случае, если именно он поражен патологией.
  3. Любая гимнастика, требующая быстрого бега (пускай даже «рывков» на 20-30 метров – они могут быть даже опаснее, чем длительный бег).
  4. Любая травматичная гимнастика. В том числе запрещено посещение секций любых единоборств.
  5. Подъемы тяжестей. Нежелательны даже упражнения с небольшими гирями или гантелями. Выполнять их можно только с разрешения врача и только в присутствии специалиста/тренера.
  6. Любые упражнения, требующие «работы на износ». То есть даже базовые и самые щадящие упражнения, но которые нужно выполнять десятки раз (перенапрягаться вам ни к чему – это только спровоцирует ухудшение болезни).





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...