Эффективные упражнения при сколиозе


Содержание   

  1. При какой степени сколиоза эффективна ЛФК?
    1. Нужно ли консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься?
    2. Противопоказания для гимнастики
    3. Какой эффект дадут занятия?
  2. Общая техника безопасности при тренировках
    1. Упражнения при грудном сколиозе
    2. Упражнения при поясничном сколиозе
    3. Упражнения при шейном сколиозе
    4. ЛФК при правостороннем сколиозе
    5. ЛФК при левостороннем сколиозе
    6. Тренировка спины при сколиозе (видео)
    7. Упражнения со снарядами
  3. Какие упражнения выполнять нельзя?
  4. Упражнения для профилактики сколиоза

Комплекс лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК) крайне эффективен при сколиозе позвоночника, в том числе для исправления деформации спины. ЛФК применяют при сколиозе как у взрослых, так и детей, причем упражнения имеет смысл выполнять при любой степени заболевания.

Наиболее эффективна гимнастика при 1 и 2 степени сколиоза, тогда как при 3 и 4 степени она уже не может остановить прогрессирование болезни или, тем более, вылечить ее. Однако это вовсе не означает, что применять ее не нужно – напротив, ЛФК на поздних стадиях сколиоза снижает выраженность болевого синдрома и частично стабилизирует позвоночник.

1 При какой степени сколиоза эффективна ЛФК?

Тренировка спинных мышц при сколиозе с помощью физических нагрузок в разной мере полезна на всех стадиях заболевания. Особенно эффективно ЛФК на первой и второй стадии сколиотической болезни, в частности потому, что больным разрешают выполнять огромное количество различных упражнений.

Например, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при сколиозе 1-2 степени любой врач ответит категорическое «да» (если это не единоборства или любые чересчур травматичные виды спорта). Но в случае со сколиозом 3-4 стадии дела обстоят несколько хуже.

Эффективность ЛФК на ранней стадии сколиоза

Эффективность ЛФК на ранней стадии сколиоза

В этом случае тренировки для спины должны быть умеренными и щадящими. Спорт противопоказан, да и в принципе невозможен (больной неспособен им заниматься). Эффективной остается банальная зарядка, растяжка (в том числе базовые элементы из йоги) и, если это возможно, плавание под руководством тренера.
к меню ↑

1.1 Нужно ли консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься?

Многие больные ошибочно полагают, что в силу несерьезности сколиоза первой (а иногда и второй) стадии все физические упражнения можно выполнять в домашних условиях без предварительной консультации со специалистом.

Действительно, такой вариант возможен на ранних стадиях заболевания, но при самостоятельной терапии эффективность лечения не превышает 50%. Более того, всегда остается высокая вероятность ухудшения ситуация из-за неправильно проводимого лечения.

Поэтому в любом случае нужно предварительно обращаться к врачу (терапевт, ортопед, вертебролог), который не только ценит риски лечения на дому, но и разработает индивидуальный комплекс ЛФК под конкретного больного.

Гимнастика при детском сколиозе

Гимнастика при детском сколиозе

Без предварительного согласования с доктором можно выполнять банальную ежедневную гимнастику (по 10-15 минут после пробуждения), обязательно без осевых нагрузок на позвоночный столб.
к меню ↑

1.2 Противопоказания для гимнастики

Как и в случае с лечением любого другого заболевания, при лечении сколиоза с помощью физических упражнений имеется ряд противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, которые в отдельных случаях могут привести к инвалидности.

Противопоказания для гимнастики при сколиозе таковы:

  • обострение заболевания с развитием выраженного болевого синдрома и различных неврологических осложнений (нужно дождаться спада обострения);
  • период острого инфекционного заболевания, включая банальную простуду (ГРИПП);
  • недавно перенесенные травмы позвоночного столба или опорно-двигательного аппарата в целом;
  • неизвестная степень и форма сколиоза – до выяснения этих данных ничего кроме общей щадящей гимнастики делать нельзя;
  • ухудшение самочувствия и работоспособности, а также усиление проявлений заболевания после физических упражнений (требуется консультация с доктором и, возможно, корректировка стратегии лечения).

к меню ↑

1.3 Какой эффект дадут занятия?

Не стоит ожидать о лечебно-профилактической физкультуры чего-то фантастического. Да, она действительно улучшает состояние больного, а на ранних стадиях сколиоза и вовсе существенно замедляет или даже останавливает прогрессирование болезни.

Гимнастика при сколиозе обладает крайне высокой эффективностью

Гимнастика при сколиозе обладает крайне высокой эффективностью

Сама по себе физкультура не является методикой лечения сколиотической болезни. Это лишь один из этапов лечения, один из методов, который сам по себе имеет сравнительно низкую эффективность (даже на ранних стадиях патологии).

Похожая ситуация и с профилактикой сколиоза при помощи ЛФК. Никакой стопроцентной защиты гимнастика не дает, даже если мы имеем дело с человеком, не имеющим предрасположенности к сколиозу и занявшемся профилактикой с самого младенчества. Под руководством родителей, конечно.

Но при этом без физкультуры практически невозможно излечение сколиотической болезни. Выходит, что физкультура без иных методов лечения – малоэффективны, как и другие методы лечения без нее.

к меню ↑

2 Общая техника безопасности при тренировках

Даже самые щадящие и аккуратно выполняемые упражнения при сколиозе, да в целом и у здоровых людей, могут стать причиной серьезных травм опорно-двигательного аппарата. Чтобы избежать таких проблем нужно придерживаться рекомендаций по общей технике безопасности на тренировках.

Рекомендации по ЛФК при сколиозе может дать только врач

Рекомендации по ЛФК при сколиозе может дать только врач

А именно:

  1. Независимо от предстоящей продолжительности тренировки нужно всегда заранее проводить разминку (желательно около 10-15 минут).
  2. В первые несколько занятий даже самые простые и безопасные упражнения нужно выполнять в максимально медленном темпе. Нужно время для того, чтобы организм стал готовым к постоянным нагрузкам.
  3. Нагрузки и, соответственно, количество повторов наращивают постепенно. Нельзя сразу с первого занятия выполнять норму подготовленных людей.
  4. Любые физические упражнения при сколиозе должны быть основаны на механизме пассивного вытяжения позвоночного столба.
  5. Не рекомендуется заниматься ЛФК сразу после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну.

к меню ↑

2.1 Упражнения при грудном сколиозе

Под грудным сколиозом в большинстве случаев подразумевается грудопоясничная форма заболевания и именно о ней мы и поговорим. Специфических упражнения для грудной локализации нет, достаточно придерживаться общей схемы ЛФК.

Упражнения при грудном сколиозе

Упражнения при грудном сколиозе

Общая схема ЛФК при грудном сколиозе подразумевает следующие этапы:

  1. Подготовительная часть. Выполняются физкультурные элементы, направленные на тренировку брюшного пресса и мышц спины (выгибания, наклоны, ограниченные повороты спины).
  2. Основная часть. Здесь также нужно выполнять упражнения для брюшного пресса и мышечного корсета спины, но при этом также нужно выполнять любые дыхательные и корригирующие упражнения.
  3. Заключительная часть. Сразу после выполнения гимнастики нельзя лечь и отдыхать – завершать все нужно постепенно. Лучше всего подойдет пятиминутная ходьба, а вот бег противопоказан.

к меню ↑

2.2 Упражнения при поясничном сколиозе

Поясничный отдел позвоночника – наиболее часто затрагиваемое сколиотической болезнью место, следовательно, большинству пациентов приходиться иметь дело именно с данной формой заболевания. Что же, никаких сложных упражнения для лечения этой формы болезни нет.



Три лучших упражнения при поясничном сколиозе:

  1. Станьте ровно, ноги поставьте произвольно (на любую ширину, как вам будет удобно). Теперь постарайтесь как бы воздухе зафиксировать верхнюю часть тела и опорную ногу (начинать будем с правой – она и будет опорная). Далее вам нужно другую ногу завести в правую сторону в повороте таза (достаточно 15 раз). После этого выполняйте упражнение на другую сторону.
  2. Положите валик на предполагаемое место нижней трети ног и подушку под предполагаемое место, где будет лежать голова. Лягте боком, положив голову на подушку, а ноги на валик. Теперь верхнюю ногу поднимайте максимально вверх 15 раз, после чего разверните тело и повторите то же самое для второй ноги.
  3. Закрепите нижнюю часть тела (до пупка) на возвышенности (на 15-25 сантиметров от земли), при этом лежать вы должны животом к земле. Расслабьте верхнюю часть тела так, чтобы голова упиралась в пол, после чего поднимайте верхнюю часть тела максимально вверх от пола (10-15 раз).

к меню ↑

2.3 Упражнения при шейном сколиозе

Сразу хотим предупредить, что шейный отдел позвоночника весьма уязвимое и даже хрупкое место, поэтому все описанные ниже упражнения нужно выполнять максимально аккуратно и медленно. Не делайте резких движений даже тогда, когда вам кажется, что они не принесут никакого вреда (это заблуждение).

Лечение асимметричной осанки при сколиозе

Лечение асимметричной осанки при сколиозе

Три лучших упражнения при шейном сколиозе:

  1. Первым делом лягте на бок. Теперь оказавшуюся внизу руку нужно поднять вверх, а нижней рукой упереться в пол где-то на уровне груди. Теперь постарайтесь поднять максимально выше ноги. Повторите все на другую сторону. Всего требуется 3 выполнения на каждую сторону.
  2. Лягте на спину, после чего сложите ноги вместе, а руки расслабьте и положите вдоль туловища. На пару секунд приподнимите одновременно плечи и голову, после чего максимально медленно опускайте их в исходное положение. Требуется 3-5 повторений.
  3. Сначала нужно лечь на живот и расставить руки по сторонам. Теперь поднимите голову и одновременно плечи, при этом сжимая и разжимая руки в кулак. Для первого раза достаточно пяти выполнений, но уже через месяц нормой должно стать 15 раз за один подход.

к меню ↑

2.4 ЛФК при правостороннем сколиозе

ЛФК при лечении правостороннего сколиоза подразумевает выполнение самых простых упражнений, не имеющих какой-либо специфики. То есть не нужно тренировать только одну сторону тела. Это звучит смешно, но многие больные из-за наименования диагноза полагают, что действительно упор нужно делать на правую сторону туловища.

ЛФК при правостороннем сколиозе

ЛФК при правостороннем сколиозе

Три лучших упражнения при правостороннем сколиозе:

  1. Банальный «велосипедик». Лягте на спину, руки расслабьте и положите вдоль туловища или за голову. Теперь остается лишь выполнять ногами движениями, подобные движениям при езде на велосипеде. Желательно двигать ногами не над животом, а несколько ниже, практически возле пола.
  2. Элемент «ножницы». Опять лягте на спину, опять положите руки вдоль туловища. С помощью ног делайте перекрестные движения в горизонтальном направлении, при этом выполняя вертикальные махи. Звучит заумно, но на деле то, как делать «ножницы» знают даже дети.
  3. Имитация «брасса». Лягте на живот, выпрямите ноги и положите на ладони голову. Теперь прогнитесь в пояснице и одновременно с этим приподнимите голову, верхнюю часть тела и конечности. После этого опритесь на живот и застыв в таком положении имитируйте плавание брассом.

к меню ↑

2.5 ЛФК при левостороннем сколиозе

Как и в случае с правосторонней формой сколиотической болезни, при левосторонней форме никаких специфических упражнений выполнять не нужно. В большинстве случаев достаточно гимнастических элементов, которые припадают еще на уроках физкультуры в младших классах.

Специальные упражнения при сколиозе

Специальные упражнения при сколиозе

Три лучших упражнения при левостороннем сколиозе:

  1. Вытяжение позвоночного столба. Лягте на спину, после чего потяните пятки ног вниз, а голову, соответственно, вверх. В момент выполнения вытяжения вы можете почувствовать легкое головокружение – это нормально. За один раз нужно сделать 3 вытяжения по 15 секунд.
  2. Станьте ровно, ноги можно держать произвольно, но лучше на ширине плеч. Теперь зафиксировав ноги и нижнюю часть тела на одном месте производите поворот корпуса тела с заведением руки в сторону поворота. Сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую (тоже 5 раз).
  3. Одно из самых простых упражнений для лечения сколиоза. Станьте ровно, положите несколько книг на голову, после чего руки закрепите на бедрах. Теперь вам нужно простоять минуту с книгами, не дав им упасть, после чего пройтись по комнате балансируя книге на голове. По сути, это один из видов балансировки, что полезно для исправления осанки.

к меню ↑

2.6 Тренировка спины при сколиозе (видео)


к меню ↑

2.7 Упражнения со снарядами

Выполнение физических упражнения на снарядах при сколиозе – весьма эксклюзивная вещь, не пользующаяся особой популярностью. Основная причина заключается в том, что далеко не у каждого больного имеется возможность работать со снарядами (если он не ходит в реабилитационный центр, например).

Но если такая возможность есть, то в первую очередь нужно делать базовые гимнастические элементы на бревне и брусьях. Сильно прогибать позвоночник на них нельзя, как и выполнять упражнения, подразумевающие осевую нагрузку на спину.

Упражнения на растяжку при сколиозе

Упражнения на растяжку при сколиозе

Гимнастический козел противопоказан, так как противопоказаны прыжки в целом. Куда лучше работать на перекладине с кольцами, но выполнять нужно не подъем туловища, а лазание по кольцам. Это весьма серьезное упражнение, поэтому неподготовленный человек на первых порах не сможет с ним справиться, но месяц тренировки – и снаряд поддастся.
к меню ↑

3 Какие упражнения выполнять нельзя?

Далеко не все виды физических упражнений показаны при сколиотической болезни позвоночника. Нет смысла отвечать на вопрос о том, какие упражнения можно делать, их слишком большое количество. Куда проще ответить на вопрос, какие упражнения нельзя делать.

А при сколиозе под запретом следующие виды физических упражнений:

  • элементы из акробатики, в частности кувырки, различные подскоки и упражнения вроде «ласточки»;
  • подъем тяжестей, именно по этой причине противопоказаны поднятия штанги в тренажерном зале и вообще бодибилдинг в целом (следует ограничиваться работой с гантелями по 2 килограмма);
  • быстрый интенсивный бег (он противопоказан даже на первой стадии сколиотической болезни);
  • любые виды прыжков, даже не подразумевающие падение с большой высоты;
  • любые упражнения, подразумевающие осевую или ротационную нагрузку на позвоночный столб (разрешены только деторсионные упражнения).

к меню ↑

4 Упражнения для профилактики сколиоза

Для профилактики сколиоза не требуется выполнения каких-либо особенных физических упражнений. Проще говоря, никакой специфики, ограничиться можно общей гимнастикой и, желательно, любыми активными видами спорта.

Ежедневные упражнения для профилактики сколиоза

Ежедневные упражнения для профилактики сколиоза

То есть нужно ходить в какую-то секцию, подразумевающую двигательную активность. В народе это именуется «заниматься спортом». Шахматы тоже спорт, но в данном случае он не подходит. Для профилактики сколиотической болезни рекомендуется плавание, футбол, теннис, баскетбол.

А вот единоборства хотя и закаляют организм, укрепляют мышцы и связочный аппарат, но отличаются высокой травматизацией. Нет, единоборства не могут быть причиной сколиотической болезни, но могут служить предрасполагающим фактором к ней, и ко многим другим патологиям позвоночного столба.

Отметим, что осевые нагрузки для профилактики сколиотической болезни разрешены – они под запретом лишь при уже имеющемся заболевании.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...