Эффективность йоги при сколиозе позвоночника


Содержание   

  1. При какой степени сколиоза можно заниматься йогой?
    1. Какой результат дадут тренировки?
  2. Какие асаны можно выполнять?
    1. Противопоказания йоги при сколиозе
    2. Асаны при шейном сколиозе
    3. Йога при сколиозе (видео)
    4. Асаны при грудном сколиозе
    5. Асаны при поясничном сколиозе
  3. Меры безопасности

Лечение сколиоза позвоночника при помощи йоги не столь распространено, как лечение с помощью классической лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). Между тем это весьма эффективный способ терапии сколиотической болезни 1 и 2 степени, тогда как при 3 и 4 степени упражнения из йоги (асаны) применять категорически не рекомендуется.

В плане лечения сколиоза первой и второй степени йога эффективна для любой локализации патологии, будь то грудной, поясничный или шейный (а точнее шейно-грудной) отдел.

1 При какой степени сколиоза можно заниматься йогой?

В той или иной мере для исправления деформации позвоночника и асимметрии тела йога полезна при трех стадиях сколиотической болезни. Применительно к четвертой стадии она недопустима, и дело здесь не в том, полезна ли йога при четвертой стадии сколиоза.

Проблема в невозможности выполнять даже базовые элементы йоги пациентом из-за выраженных деформаций позвоночника. Любые попытки через силу выполнять упражнения чреваты серьезными осложнениями.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Совсем иначе обстоят дела в том случае, если комплекс йоги для спины используются при лечении первых трех стадий сколиоза. На третьей стадии разрешаются только базовые элементы йоги, а техники из Айенгара и им подобным (подразумевающие высокую нагрузку на позвоночник) запрещены.

На первой и второй стадии разрешены любые упражнения, которые не подразумевают осевой или ротационной нагрузки на позвоночный столб.

к меню ↑

1.1 Какой результат дадут тренировки?

Утверждение о том, что с помощью одной лишь йоги можно вылечить сколиоз можно смело ставить под сомнение. Без комплексного подхода к данному заболеванию полного излечения (если оно возможно) ожидать не стоит.

Но в целом с помощью йоги можно заменить лечебно-профилактическую физкультуру, хотя и не рекомендуется это делать. В идеале нужно совмещать два этих способа лечения, что в итоге даст впечатляющий результат.

Хорошие результаты от йоги стоит ожидать на первой и второй стадии сколиотической болезни. На третьей стадии она весьма успешно снижает интенсивность симптоматики болезни (например, боль), но к излечению не приводит (в большинстве случаев без операции не обойтись).

Правосторонний и левосторонний сколиоз

Правосторонний и левосторонний сколиоз

В целом с помощью йоги можно укрепить мышечный корсет спины и даже исправить осанку, но как самостоятельная методика лечения сколиоза она не годится, поэтому применять ее нужно в комплексе с другими методами терапии.
к меню ↑

2 Какие асаны можно выполнять?

Йога имеет множество направлений, существует множество асанов (видов упражнений), все они в той или иной степени полезны, но не все допустимы для лечения сколиоза. Но даже оставшихся разрешенных асанов более чем достаточно для достижения отличных результатов терапии.

При сколиозе разрешены следующие асаны:

  1. Поза кошки или «Марджариасана».
  2. Поза тигра или «Вьяграсана», поза сфинкса.
  3. Поза кузнечника или «Шалабсана», поза штопора.
  4. Упражнение «натягивающая кошка».
  5. Упражнение поклона героя или «Адхо Мукха Вирсана».
  6. Упражнение вытянутого треугольника или «Уттхита Триконасана».
  7. Первая поза героя или «Вирабхадрасана 1».
  8. Поза саранчи или «Шалабхасана».
  9. Упражнения «Шаванса», «Уттансана» и «Бхарадваджасана» (первая и вторая).
  10. Наклоны головы к колену (поза «Джану Ширсана»).

Признаки сколиоза у ребенка

Признаки сколиоза у ребенка

Все упражнения выполнять нужно предельно медленно и аккуратно. Помните, что при сколиозе позвоночник «ослаблен» и любые его травмы осложнятся сильнее, чем у здорового человека. Все прочие асаны выполнять либо не рекомендуется, либо запрещено.
к меню ↑

2.1 Противопоказания йоги при сколиозе

Даже специализированная на терапии сколиоза лечебно-профилактическая физкультура имеет ряд противопоказаний, что уж говорить о йоге. Она, к сожалению, имеет еще больше противопоказаний, чем классический лечебно-профилактический комплекс упражнений.

Противопоказаниями йоги при сколиозе являются:



  • период обострения сколиотической болезни (нужно дождаться его прекращения);
  • злокачественные новообразования позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы с тяжелым течением;
  • некомпенсированные патологии сердечно-сосудистой или бронхолегочной системы;
  • системные инфекционные заболевания или инфекции, протекающие локально в опорно-двигательной системе;
  • сколиоз четвертой степени (а в некоторых случаях и третьей, но обсуждать подобные нюансы нужно с врачом);
  • физическое истощение;
  • наличие синдрома позвоночной артерии;
  • лихорадка, выраженные головокружения или головные боли.

к меню ↑

2.2 Асаны при шейном сколиозе

Асаны для лечения шейной сколиотической болезни направлены на восстановление мышц и выпрямление позвоночного столба. Все элементы йоги для шеи базируются на совершении наклонов и вращений головой, а также на работе с мячом.

Йога при сколиозе

Йога при сколиозе

Эффективные асаны при шейном сколиозе:

  • упражнение «Марджариасана» или элемент «поза кошки»;
  • упражнение «Вьяграсана» или элемент «поза тигра»;
  • асан «поза сфинкса»;
  • асан «поза штопора»;
  • асан «Шалабсана» или элемент «поза кузнечика».

Шейная область позвоночника крайне уязвимая и в какой-то мере хрупкая область, которая даже у здоровых людей постоянно подтверждена травматизации. Это значит, что при занятии йогом применительно к шее нужно не допускать резких движений и при появлении любых симптомов (боли в голове, головокружения) немедленно прекратить занятие.

Если у вас будут постоянно наблюдаться головокружения, головные боли или любые другие симптомы при выполнении асанов для шеи — немедленно обратитесь к лечащему врачу.
к меню ↑

2.3 Йога при сколиозе (видео)


к меню ↑

2.4 Асаны при грудном сколиозе

Для терапии грудной сколиотической болезни назначаются асаны, подразумевающие вытягивание позвоночника и нормализации осанки. Нужно отметить, что занятия йогой при сколиозе грудного отдела — непростое дело (с поясницей и шеей все гораздо проще).

Эффективные асаны при грудном сколиозе:

  • упражнение «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» или элемент «наклон героя»;
  • упражнение «Уттхита Триконасана» или элемент «вытянутого треугольника»;
  • упражнение «Вирабхадрасана №1» или элемент «первая поза героя»;
  • асан «Шалабхасана» или элемент «поза саранчи».

Йога при грудном сколиозе

Йога при грудном сколиозе

Вы уже знаете, что применительно к грудному отделу позвоночника йога дается очень непросто. Первое время вам может показаться, что это вообще невозможное занятие, но уверяем вас – пройдет не так много времени и вы привыкните. Упражнение впоследствии будут даваться предельно легко.
к меню ↑

2.5 Асаны при поясничном сколиозе

Асаны для лечения поясничной сколиотической болезни подразумевают выполнение асимметричных физических упражнений. Во время выполнения гимнастических элементов нагрузка распределяется преимущественно на пораженную область спины, тем самым укрепляя в ней мышцы и выпрямляя сколиотическую дугу.

Эффективные асаны при поясничном сколиозе:

  1. Упражнение «Шавасана» или расслабление в «позе мертвого».
  2. Асан «Уттансана» (вытягивание позвоночного столба).
  3. Упражнение «Бхарадваджасана» (первая и вторая версия) — выполнять предельно аккуратно, так как здесь происходит умеренная осевая нагрузка.
  4. Упражнение «Джану Ширсана» (подразумевает наклоны головы к колену).

Йога не только дополняет, но и заменяет ЛФК при сколиозе

Йога не только дополняет, но и заменяет ЛФК при сколиозе

Первые два месяца выполнять описанные элементы нужно непродолжительное время, чтобы дать организму привыкнуть к подобным физическим нагрузкам. Далее уже можно будет выполнять их продолжительное время и даже совмещать с классическими упражнениями из ЛФК.
к меню ↑

3 Меры безопасности

Без знаний техники безопасности при йоге пациенты постоянно совершают весьма серьезные ошибки, которые при сколиозе чреваты развитием осложнений. Поэтому очень важно не совершать подобных ошибок, для чего мы и рекомендуем ознакомиться с базовыми мерами безопасности:

  1. Независимо от предназначения и смысла упражнения выполнять его нужно медленно. В видео уроке тренер выполняет его быстро? Игнорируйте и делайте медленно. Спина больного сколиозом человека очень уязвима при резких движениях.
  2. Исключите любые осевые и ротационные нагрузки. Это значит, что упражнения с закручиванием туловища запрещены, причем независимо от стадии и формы сколиотического заболевания.
  3. Независимо от вашего самочувствия, возможностей и мотивации — посещение врача перед началом занятий йогой обязательно! Проконсультируйтесь о целесообразности такого лечения с врачом-терапевтом, неврологом или травматологом.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...