Какие упражнения полезно делать при коксартрозе: правила и основы ЛФК

Содержание   

  1. Назначают ли ЛФК при коксартрозе?
    1. Какой эффект дает ЛФК при коксартрозе?
  2. Основные правила лечебной физкультуры при артрозе ТБС
    1. Какие виды спорта допустимы?
    2. Гимнастика для тазобедренных суставов (видео)
    3. Какими видами спорта нельзя заниматься?
  3. Список разрешенных упражнений при коксартрозе
    1. Список запрещенных упражнений
  4. Как часто заниматься гимнастикой при коксартрозе?

Неотъемлемой частью лечения коксартроза (артроз тазобедренных суставов) является применение физических упражнений в рамках ЛФК. Лечебные упражнения предназначены прежде всего для мышц ног с расчетом на их укрепление.

Идея проста: крепкие мышцы ног будут распределять на себя огромную часть нагрузки с пораженных артрозом суставов, тем самым уменьшая их травматизацию. Также благодаря физическим упражнениям можно делать профилактику артроза ТБС у людей, находящихся в группе риска по этой болезни.

1 Назначают ли ЛФК при коксартрозе?

Комплекс лечебно-профилактических упражнений обязателен для купирования тазобедренного артроза. Только с помощью физкультуры вылечить болезнь нельзя, обязательно нужно медикаментозное лечение и, иногда, физиотерапевтические процедуры.

Эти две методики тоже изолировано никаких серьезных успехов не дадут, то есть лечение всегда должно быть комплексным. Очень важно, чтобы врач подбирал упражнения для каждого больного на индивидуальной основе, учитывая специфику течения болезни.

В идеале нужно заниматься с врачом или тренером в условиях тренажерного зала или реабилитационного центра

В идеале нужно заниматься с врачом или тренером в условиях тренажерного зала или реабилитационного центра

Эффективны и общие (шаблонные) физкультурные комплексы, их вполне можно использовать при стандартном течении коксартроза. Единственное, нельзя ими заниматься самостоятельно, даже если на руках уже есть точный диагноз – только врач вправе определять, целесообразны и безопасны ли физические упражнения в каждом отдельном случае.

Иногда пациенты самостоятельно начинают заниматься популярными в интернете комплексами ЛФК (физкультура с Поповым, гимнастика Евдокименко, Гитта или Бубновского). И здесь также работает правило, гласящее о необходимости предварительной консультации с врачом перед занятиями такими видами ЛФК.
к меню ↑

1.1 Какой эффект дает ЛФК при коксартрозе?

Систематические и последовательные занятия ЛФК при артрозе ТБС позволяют существенно улучшить состояние больного и затормозить, а иногда даже и остановить прогрессию болезни.

Возможные лечебные эффекты:

  1. Снижение или устранение болевого синдрома, вызванного воспалением суставной ткани или компенсаторным спазмом мускулатуры, окружающей больной сустав.
  2. Улучшение трофики (обмена веществ, метаболизма) пораженных суставов, усиление кровотока и, как следствие, улучшение регенеративных и иммунных показателей.
  3. Улучшение подвижности пораженных суставов за счет устранения воспаления и спазма окружающих их мышц.
  4. Профилактика присоединения инфекции к «ослабленным» артрозом суставам, профилактика осложнений самого артроза.
  5. Устранение вторичных (малозначимых) симптомов коксартроза – хруста в суставах при движениях, покраснения кожных покровов над пораженным суставом.
  6. Существенное снижение воспаления и, как следствие, отечности в пораженных суставах.

Чтобы добиться перечисленных выше эффектов вполне достаточно заниматься дома, лишь бы позволяло состояние и лишь бы упражнения были подобраны врачом правильно. К сожалению, иногда врачи (особенно из поликлиники) предписывают неверную система ЛФК больным и тратится драгоценное время на лечение болезни в ранних стадиях.
к меню ↑

2 Основные правила лечебной физкультуры при артрозе ТБС

Важно следовать правила занятий лечебной физкультурой при поражении артрозом ТБС. Игнорирование правил чревато в лучшем случае снижением эффективности занятий, в худшем – травматизации пораженных суставов и ухудшением течения болезни.

Базовые упражнения при коксартрозе

Базовые упражнения при коксартрозе

Основные правила:

  • разрешены только статичные упражнения, при которых не создается нагрузка суставной оси, поэтому тяжелые упражнения, которые обычно выполняют в тренажерных залах, противопоказаны;
  • перед началом занятий нужно обязательно размять мышцы и пораженные суставы, проведя массаж в течение 5-10 минут (можно и даже желательно с прогревающей мазью или гелем);
  • для улучшения эффективности лечения и предупреждения травм рекомендуется выполнять наиболее тяжелые упражнения в бассейне (в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат существенно снижается);
  • важно делать упражнения регулярно, систематически и последовательно – начинать нужно с самых простых упражнений (даже при артрозе 1-2 степени) и плавно переходить к более тяжелым (с временными отрезками между видами упражнений в 1-2 недели минимум).

Придерживаться этих правил нужно строго, игнорируя советы от знакомых. Также не стоит руководствоваться системой тренировок людей, страдающих другими видами артроза или артрита – они вам вероятнее всего не подойдут.
к меню ↑

2.1 Какие виды спорта допустимы?

Больным артрозом тазобедренных суставов остается не так много видов спорта, которыми можно заниматься и которые будут полезны. Какие это виды спорта – зависит от тяжести заболевания. На последней стадии артроза ТБС запрещены вообще любые виды спорта.

Если заболевание протекает на 1-2 стадии, то допускаются занятия на лыжах, но только в хорошую погоду, с полной защитной экипировкой, а также в небольшом темпе. Второй вариант – занятия на велотренажере, причем желательно именно на тренажере, а не настоящем велосипеде (нагрузки там больше, вероятность травмы гораздо выше).

Допускаются пробежки в медленном темпе по 10-20 минут в день. Рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой, побольше проводить времени в бассейне (идеальный вариант для больных с артрозом), устраивать пешие прогулки по 2-3 километра в сутки (в медленном-среднем темпе).
к меню ↑

2.2 Гимнастика для тазобедренных суставов (видео)


к меню ↑

2.3 Какими видами спорта нельзя заниматься?

Последние стадии артроза тазобедренных суставов протекают так тяжело, что занятия спортом просто невозможны. Больные даже при сильном желании не смогли бы этого сделать из-за сильных болей и иммобилизации суставов, поэтому рассматривать опасные виды спорта для таких стадий бессмысленно.

Если говорить о первой и второй стадии артроза ТБС, то здесь запрещены виды спорта, предполагающие тяжелую физическую активность, прыжки, осевую нагрузку на суставы.

Разминка ног перед полноценным занятием

Разминка ног перед полноценным занятием

Отметим наиболее опасные виды спорта:

  1. Аэробика – из-за высокой нагрузки на суставы.
  2. Бег в быстром темпе, бег на длинные дистанции (продолжительный бег).
  3. Поднятие тяжестей (бодибилдинг).
  4. Баскетбол, хоккей, футбол и волейбол.
  5. Прыжки с трамплина.
  6. Занятия большим теннисом (хотя теоретически запрещен и настольный, так как требует постоянного передвижения на небольшой площади, иногда даже с необходимостью в прыжках или рывках).

Вовсе не следует горевать больным с артрозом ТБС, любящим физическую активность и спорт в целом. Да, перечисленные виды спорта запрещены, но имеются и другие (описаны выше), разрешенные. Кроме того, запрета на активный образ жизни, на физическую активность в целом не существует – напротив, это только рекомендуется врачами в рамках лечения болезни.
к меню ↑

3 Список разрешенных упражнений при коксартрозе

Лечебные упражнения при коксартрозе подразделяются на два вида: упражнения для начальной стадии болезни, и упражнения для последних стадий. У каждой группы своя специфика: свои темпы занятий, продолжительность, виды упражнений.

Разрешенные упражнения при начальных стадиях:

  • прижимаем ступни как можно плотнее к полу, после чего делаем соединения коленей и ступней с последующим разворотом пяток кнаружи;
  • сдавливаем и отпускаем зажатую в коленях подушку или фитнес-мячик;
  • поднимаем согнутую под прямым углом пораженную (где есть артроз) конечность, удерживаем 5-10 секунд и отпускаем в исходное положение;
  • ложимся на здоровую сторону (боком), кладем голову на руку, предварительно согнутую в локте; пораженную артрозом конечность поднимаем и отводим в сторону, после чего медленно возвращаем ее в исходное положение и даем несколько секунд расслабиться;
  • лежа на животе, ставим руки перед собой, после чего на 5-10 секунд напрягаем мышцы таза и затем расслабляем, давая им отдых в течение 5-10 секунд перед повтором;
  • поднимаемся и опускаем на ногах (с носков на пятку) 10-15 раз в как можно более медленном темпе;
  • встаем на обе ноги и упираемся руками в стул, после чего делаем полуприседания (как можно медленнее).

Разрешенные упражнения на поздних стадиях:

  1. Под колени кладем валик и ложимся на живот – начинаем поворачивать вытянутые конечности к внешней стороне и внутрь (поочередно). Во время занятия размах движений не должен превышать один сантиметр.
  2. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища или под голову. Под голеностоп нужно поставить небольшой валик. Начинаем упражнений с перекатов на животе, одновременно покачивая в стороны бедрами.
  3. Садимся на стул и раздвигаем колени аккурат на ширину плеч, стопы при этом плотно ставим подошвами на пол. Колени, держа их в расслабленном состоянии, нужно попеременно сводить и разводить.
  4. Здоровой конечностью нужно встать на небольшое возвышение, а пораженную артрозом конечность свесить вниз и аккуратно покачивать ею попеременно вперед и назад, а потом и в стороны. Упражнения нужно делать с опорой рук.

Перечислены только самые популярные (чаще всего назначающиеся врачом) лечебные упражнения, но на этом список не кончается. Имеются и авторские наработки (у каждого творческого врача-травматолога, ортопеда или ревматолога они свои).
к меню ↑

3.1 Список запрещенных упражнений

Лишено смысла перечислять запрещенные при коксартрозе упражнения, так как их наберется в лучшем случае около сотни, а в теории более трех сотен. Значительно проще перечислить такие упражнения по группам, где каждая группа описывает те движения, что запрещены.

Еще одно разминочное упражнение перед началом тренировки

Еще одно разминочное упражнение перед началом тренировки

Запрещены упражнения, которые:

  • подразумевают осевую/ротационную нагрузку на конечность;
  • требуют совершать прыжки, пусть даже на небольшую высоту;
  • требуют форсированных/резких движений;
  • требуют поднятия тяжестей, либо удержания небольшого веса в течение длительного времени;
  • создают серьезную нагрузку на суставы;
  • ухудшают течение болезни или приводят к сильным болям (даже если эти упражнения были назначены врачом – вам нужна повторная консультация для изменения тактики лечения).

Это не полный список запрещенных упражнений, их может быть больше или меньше для каждого пациента. То есть, все очень сильно привязано к специфике протекания болезни у каждого отдельно взятого больного.

к меню ↑

4 Как часто заниматься гимнастикой при коксартрозе?

Главное в лечебной физкультуре при коксартрозе – систематизация занятий и регулярные тренировки. Если делать длительные перерывы между каждой тренировкой, то серьезного лечебного эффекта можно не ожидать.

Желательно заниматься день через день, на начальных этапах по 15-20 минут на одну тренировку. Каждую неделю или две можно «накидывать» по 5 минут, пока не дойдете до часа, чего вполне достаточно и выходить за такие границы не нужно, это уже будет вредно.

Более точные данные о продолжительности и частоте тренировок должен рассказать лечащий врач. Одно можно сказать точно: придется заниматься всю жизнь, чтобы держать болезнь в ремиссии и не давать ей прогрессировать.

Нельзя сказать, что это плохая новость. Дело в том, что упражнения для лечения коксартроза оказывают благоприятное действие на весь организм в целом. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, усиливаются мышцы, повышается выносливость, укрепляется иммунитет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии
Опрос

Как часто вы делаете зарядку?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...